工廠食堂承包介紹可以補(bǔ)鈣的水果
鈣是我們身體很重要的一部分,補(bǔ)鈣似乎是我們一生的話題,所以市場上各種的鈣片也曾不出窮,有適合小孩的、中年、老年各不相同,其實(shí)我們常見的很多水果就有補(bǔ)鈣的功能,你知道有哪些嗎?下面? ? 工廠食堂承包來為大家具體介紹下。
1、臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當(dāng)中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個(gè)臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克,五個(gè)臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
2、芝麻
小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
3、杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
4、無花果干
你如果又想吃甜食,可又想補(bǔ)鈣的話,那你真的可以好好考慮一下無花果干,因?yàn)槟阒恍枰詢蓚€(gè)無花果干你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵,如果11個(gè)無花果干的話相當(dāng)于一杯牛奶了。